Não percam estas 6 dicas para introduzir hábitos alimentares saudáveis em sua casa!
Quem acompanha o Blog desde o início e está sempre comigo nas redes sociais (Instagram @etcemae e Facebook Etc & Mãe), sabe que alimentação aqui em casa é assunto levado muito a sério! Afinal, uma boa alimentação é importante para que nossos filhos se desenvolvam e cresçam com energia e saúde. Mas, como cada criança tem seu paladar e seu jeito de lidar com a comida, é difícil para os pais saberem quando eles vão curtir ou não aquela comidinha preparada com tanto carinho, não é mesmo?
Pensando nissoresolvi compartilhar essas dicas que pesquisei para tentar ajudá-los a implementar uma alimentação mais saudável em casa, incentivando os pequenos a comerem alimentos variados. Confira!
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1 Pratos coloridos
Em geral, quanto mais cores tiver no prato, mais nutrientes terá! Vários tipos de vegetais e frutas acrescentam saúde e um “arco-íris” na mesa de refeição. Além disso, é divertido e torna os pratos bem mais apelativos, o que é ótimo para a criança que normalmente recusa novos alimentos. Afinal, quem não come primeiro com os olhos?!
2 Lanchinhos saudáveis
Ao invés de alimentos industrializados e doces, procure introduzir lanchinhos divertidos (veja nestes posts sugestões de forminhas e cortadores) e saborosos nos intervalos das refeições e até mesmo na lancheira da escola.
Frutas cortadas em formas divertidas, espetinhos de frutas e vegetais, pães de queijo feito em casa com formatos, frutas com mel e granola, ovinhos de codorna, tomates cereja, pães de frigideira com formatos, biscoitos integrais e caseiros, são algumas ideias para substituir guloseimas e alimentos industrializados.
Agora, se você não leva muito jeito na cozinha ou precisa deixar alimentos prontos para quem cuida da criança, vale investir em industrializados mais saudáveis: linhas sem glúten, sem leite, sem açúcar, integrais, feitos com alimentos orgânicos, com corantes naturais, etc.
Opções nunca faltam! O importante é estarmos atentos aos rótulos!
3 Chefs mirins
Além de ser uma atividade superdivertida, a participação dos pequenos na cozinha é também educativa e incentiva a conhecer nos alimentos e sabores.
Dá até para inventar brincadeiras com formas de alimentos e comidas, como ensiná-los a fazer massinha de modelar (veja um exemplo neste link) e moldar com eles ingredientes que conheçam e que façam parte da alimentação da casa.
E se por acaso decidirem dar uma mordida na “comidinha”, essa receita de massa de modelar caseira é comestível!
Crédito: Ian and Sarah | Flickr
4 Pais com hábitos saudáveis
Dê o exemplo! Sempre! A todo instante!
Seu filho pode comer legumes, frutas, vegetais, sem que veja os pais comendo, mas só até começar a entender as coisas. Depois dos dois anos, mais ou menos, o que você come influenciará totalmente naquilo que o seu filho gostará de comer.
Criança imita naturalmente o pai e a mãe. Então, se você tentar comer cada vez mais saudável, eles vão pegar esses bons hábitos.
Assim como as atividades físicas: filhos de pais que praticam têm uma chance muito amior de praticar também!
5 Hortinha caseira
Eu não canso de mostrar no SnapChat (usuário: edigualberto) a horta caseira que tenho aqui em casa. O avanço na aceitação de temperos verdes na comida e o consumo de alfaces (crespas, roxas, americanas, romanas) e escarola por aqui, aumentou muito!
Então, outra forma de incentivar as crianças é fazer uma hortinha em casa. Dá para fazer no quintal ou em vasos e jardineiras até nas varandas de apartamento.
Tente plantar algumas verduras, frutas e ervas aromáticas. Depois, deixe-os participar na plantação e na colheita. Eles vão amar comer o que colheram!
Crédito: Pixabay
6 Hidratação colorida
Água deve ser sempre o complemento essencial de todas as refeições e durante todo o dia. Promove a hidratação que o corpo necessita.
Mas, sabemos que algumas crianças que não gostam de beber, então, pode ser que colorir um pouco a bebida torne mais interessante. Depois, aos poucos, você vai tirando o tom e quando perceber, a criança já se acostumou!
Por exemplo, acrescentar algumas gotinhas de limão na água com gás já dá cara e sabor totalmente novo à bebida. Ou uma gota de corante alimentício verde, vermelho, rosa, azul, entre outras cores. O importante é incentivar o consumo de água constantemente e, de preferência, com água, dando mais frutas do que o suco para as crianças.
Experimente essas técnicas aí na sua casa e não esqueça de compartilhar seus sucessos com a gente nos comentários abaixo!
