Boas notícias, mamães queridas que me acompanham: pesquisas na área das neurociências trouxeram contribuições importantes para nós, mães atribuladas, que sempre pensamos em ser melhores para nossos filhos. Mas, qual a mágica para ser uma boa mãe e enfrentar os desafios da maternidade a que estamos expostas diariamente?
Separei algumas dicas dos psicólogos Simone Grohs e Héctor Nievas que são especialistas no assunto e trouxe aqui para vocês. Confiram!
1 A limitação do nosso fôlego
Uma das descobertas recentes é que o estoque de força de vontade é limitado. Sim! É como a bateria de um celular: o cérebro começa o dia com mais energia e vai perdendo na medida em que o dia vai passando.
E como administrar isto? Um dos segredos para ter mais fôlego, é reconhecer essa limitação de recursos e gerenciá-los com sabedoria.
Mas, claro que esta é uma das maiores dificuldades das mães: reconhecer que o seu estoque de energias é limitado, quando as atividades e obrigações diárias não têm fim.
Todas gostaríamos de ter energia infinita para fazer o máximo possível pelos seus filhos, mas, paradoxalmente, aceitar os limites da força de vontade pode ajudar a manter e até a aumentar o fôlego.
2 Da emoções positivas e negativas
Outras pesquisas mostraram que emoções positivas – autocompaixão, autoaceitação, gratidão e esperança – ativam as regiões do cérebro envolvidas no autocontrole.
Assim, aceitar nossa limitação, ativa estas emoções positivas e por isso aumenta o estoque de força de vontade.
Já as emoções negativas – culpa, vergonha, medo e arrependimento – ativam as regiões do cérebro responsáveis pelas reações de luta ou fuga, inibindo a parte responsável pela força de vontade.
Ou seja, quanto mais culpa a mãe sentir por não fazer mais ou ser melhor, menos fôlego terá para superar os limites, caso isso ainda seja possível.
Pense nisso: a culpa consome energias da sua força de vontade, ativando reações de estresse e inibindo o autocontrole. Aprenda a conviver com seus limites.
3 O estresse nos desafios da maternidade
O estresse é uma condição natural e necessária para a vida humana quando em níveis adequados.
O problema é que aprendemos socialmente a interpretar o estresse como algo negativo, mas não necessariamente deve ser assim.
Existe também o estresse positivo que seria o responsável por nos “fazer mexer” frente às situações da vida, aquela primeira reação que nos deixa “prontos” para agir.
No entanto, o acumulo do estresse por longo período ou numa intensidade elevada, faz com que esse estresse inicial vire crônico e acarrete as consequências negativas já conhecidas sobre a nossa saúde.
Neste aspecto o acúmulo de papeis de mãe acrescidos às demais responsabilidades assumidas pelas mulheres nos dias de hoje, faz com que esse estresse crônico seja muito frequente.
E de extrema importância um manejo adequado sobre o nível de estresse a que as mães estão sujeitas.
4 Estratégias
Simone e Héctor sugerem 4 estratégias para melhor os desafios da maternidade:
- Respiração diafragmática: procure ter atenção consciente para o momento presente. Meditação e demais técnicas que promovam uma “quebra na correria do dia-a-dia” e uma desconexão momentânea de preocupações, focando na respiração, são de muita ajuda.
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Leia mais sobre isto: BIO-MASSAGGIO É LANÇAMENTO TERAPÊUTICO PARA TREINAR RESPIRAÇÃO E RELAXAR
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- Organizar o máximo de detalhes do seu dia seguinte, na noite anterior: roupa, lanche, material, enfim, tarefas possíveis de fazer à noite, mesmo já cansada e assim economizar energias do estoque da manhã seguinte.
- Ter um momento na semana para recuperar as energias, além dos momentos diários e dos exercícios de respiração: fazer uma massagem, ir ao salão, caminhar no parque etc.. Preferencialmente, ter momentos que possa “desligar-se”.
Esses momentos são importantes para manter e aumentar a força de vontade. Ir ao shopping, por exemplo, não é uma boa estratégia, mesmo que você goste. Decisões, mesmo que simples, gastam energias do seu estoque de força de vontade, por isso o momento de desligamento precisa ser, preferencialmente, aquele em que não houver qualquer decisão a ser tomada. Simplesmente relaxar!
- Ter um momento exclusivo para estar com os filhos: pode ser 10 minutos respirando juntos, contando uma história simples, não precisa nada elaborado. Viva cada minuto e valorize cada momento. Você vai ver seu estoque de energias aumentar muito.
Vamos tentar? Estou com vocês nesta caminhada!
Saibam mais sobre os psicólogos que deram estas dicas:
Simone Grohs é psicóloga – formada pela UFRGS (Universidade Federal do Rio Grande do Sul) – instrutora e palestrante. Ela está à frente da Máxima Performance consultoria, empresa especializada em metodologias e sistemas de desenvolvimento e aprimoramento das potencialidades mentais visando alto desempenho. Realiza cursos e ministra palestras por todo o Brasil, em especial com o tema “Gerenciamento da Força de Vontade e Decisões Inteligentes”; um dos seus principais projetos e que já impactou milhares de pessoas em todos os cantos do país.
Héctor Nievas é psicólogo – formado pela PUCRS (Pontifícia Universidade Católica do Rio Grande do Sul) – terapeuta cognitivo comportamental. Gestor da grade programática da Máxima Performance, em parceria com Simone Grohs, e pesquisador sobre temas relacionados ao funcionamento do cérebro e técnicas de aprendizado para o alto rendimento das competências e habilidades cognitivas. Amplo conhecedor das metodologias de Biofeedback e Neurofeedback aplicadas nos cursos que ministra e discursadas em suas palestras.
Para conhecer a empresa Máxima Performance www.maximaperformance.com.br
